....Ergonomie en rugpijn..Ergonomics and back pain....

....Wist u dat naar schatting 90% van de rugklachten geen echte medische oorzaak heeft? De oorzaken van rugpijn zijn gevarieerd; deze omvatten slechte werkergonomie, overmatige werkdruk, stress, psychische stoornissen en emotionele problemen.

Rugpijn komt vaker voor, vooral in de leeftijdscategorie van 30-54 jaar. Voor sommigen wordt rugpijn chronisch en kan jarenlang blijven hangen. Naar schatting ontbreekt bij ongeveer 90% van de rugklachten een echte duidelijke medische oorzaak. De oorzaken van rugpijn kunnen divers zijn; deze die verband houden met ergonomie op het werk, of thuis, worden hieronder uiteengezet.

Hoofd naar voren kantelen.
Praten in een mobiele telefoon, browsen op sociale media en berichten typen, gebeurt vaak op onnatuurlijke hoofdposities. Veel mensen buigen hun cervicale wervelkolom naar voren. Door het hoofd in een hoek van 60 graden te houden, plaatst u als het ware het equivalent van een gewicht van 27 kg op de cervicale wervelkolom. Het wordt dan ook aanbevolen om uw telefoon op ooghoogte te houden om zo de belasting van de bovenrug en nek te verminderen.

Overmatig zitten.
Een vederlichte druk op de achterkant van uw hand kan een bloedvat blokkeren. Op het werk zitten we op onze achterwerken en geslachtsdelen, wat ongunstig is voor zowel de bloedsomloop als het zenuwstelsel. Zittend drukt het gewicht van het bovenlichaam een ​​groot aantal zenuwen en bloedvaten in de dijen, billen, bekken en genitale gebieden plat. Een tweedelige zadelstoel of door deels rechtstaand te werken kan rugpijn verlichten en de bloed- en lymfestroom bevorderen.

Antivermoeidheidsmatten zijn flexibele en aanpasbare matten die geschikt zijn om op te staan ​​tijdens het werk. Ze dwingen iemand om microbewegingen uit te voeren die de balans en proprioceptie verbeteren. Antivermoeidheidsmatten voorkomen ook de lage rugpijn die soms wordt veroorzaakt door staan. Bovendien blijft u langer alerter.

Gebrek aan beweging.
Het gebrek aan lichaamsbeweging is een belangrijke factor voor sterftegevallen. Een lage lichamelijke activiteit en overmatig zitten hebben een domino-effect dat de gezondheid op vele manieren ondermijnt. Gebrek aan fysieke activiteit kan ook leiden tot spierspanning en rugklachten. Integreer beweging op werkdagen door wandelvergaderingen te houden, enkele sportoefeningen te doen tijdens pauzes, een sta-bureau te gebruiken en te bewegen tijdens het telefoneren..Did you know, it is estimated that approximately 90% of back complaints lack a real medical cause? The causes of back pain are varied; these include poor work ergonomics, excessive workloads, stress, psychological disorders, and emotional problems.

Back pain has become more common, especially in the age bracket of 30–54. For some, back pain turns chronic and may linger for years. It is estimated that approximately 90% of back complaints lack a clear medical cause. The causes of back pain are varied. Some reasons related to work, or home, ergonomics are outlined below.

Forward head tilt.
Talking into a cell phone, browsing social media, and typing messages are often done in unnatural head positions. Many people bent their cervical spine forward. Holding one’s head at a 60-degree angle places the equivalent of a 60-pound (27 kg) weight on the cervical spine. When using the phone, it is recommended to lift the phone to the eye level to reduce strain to the upper back and neck.

Excessive sitting.
A feather-light press on the back of your hand can block a blood vessel. At work, we sit on our backside and genitals which is unfavourable for both the circulatory and nervous systems. When seated, the weight of the upper body squashes a large number of nerves and blood vessels in the thighs, buttocks, pelvic and genital areas. A two-part saddle chair or standing up at work can ease back pain and aid blood and lymph flow.

Anti-fatigue mats are flexible and adaptable mats that are suitable for standing on at work. They force one to perform micromovements that improve balance and proprioception. Anti-fatigue mats also prevent the lower back pain some- times caused by standing. In addition, you stay more alert longer.

Lack of movement.
The lack of physical activity is one of the singular key factors for all-cause mortality. A low level of physical activity and excessive sitting have a domino effect that undermines health in many ways. Lack of physical activity can also lead to muscle tension and back problems. Integrate movement to work days by taking walking meetings, exercising at breaks, using a standing desk, and moving around when talking on the phone....