....Veroudering en onze interne microscopische energiecentrales..Aging and our internal microscopic power plants....

....Mitochondriën zijn de microscopische "energiecentrales" in onze cellen, die energie uit ons voedsel halen en omzetten in een vorm (ATP) die kan worden gebruikt om de energie-intensieve processen van de cel aan te drijven. Net als gewone energiecentrales produceren ze afval tijdens dit proces - in dit geval vrije radicalen, een bijproduct ROS (reactieve zuurstofcomponenten) - die in de loop van de tijd het mitochondriaal DNA beschadigen. Deze beschadigde cellen exporteren op hun beurt toxische moleculen naar verafgelegen weefsels, wat bijdraagt aan leeftijdsgebonden aandoeningen. Een klein maar toenemend aantal van onze cellen worden overgenomen door disfunctionele mitochondriën naarmate we ouder worden.

Veroudering gaat juist gepaard met stijgende niveaus van oxidatieve stress. Oxidatieve stress is een stofwisselingstoestand, waarbij meer dan een normale fysiologische hoeveelheid reactieve zuurstofverbindingen (ROS - reactive oxygen species) in de cel gevormd wordt of aanwezig is. De toenemende hoeveelheid geoxideerde moleculen (ROS) stuiteren rond onze cellen en beschadigen hun componenten. ROS-aanvallen kunnen secties van mitochondriaal DNA (mtDNA) verwijderen, andere cellulaire machines beschadigen, ontstekingen verhogen en ongepaste immuunsysteemreacties stimuleren.

ROS vervult echter ook een vitale cellulaire functie en wordt gebruikt als signaalmechanisme, dus hun aanwezigheid is van cruciaal belang; naarmate we ouder worden, worden meer en meer van onze mitochondriën echter disfunctioneel en gaan ze in een afwijkende toestand waarin ze minder ATP produceren en meer ROS creëren, waardoor het delicate evenwicht van onze cellen wordt verstoord.

Het gezond houden van mitochondriën, met de juiste functie en structuur, is essentieel voor cellen om optimaal te werken. Wanneer cellen goed presteren, zijn de weefsels waarin ze zich bevinden gezonder. En wanneer onze weefsels gezonder zijn, genieten we van een betere gezondheid. Vanuit een bottom-up perspectief is mitochondriale fitness essentieel voor onze gezondheid in het algemeen.

Er zijn ook externe factoren die onze mitochondriën nog meer kunnen beschadigen, onder andere:
- overeten (het eten van een dieet dat rijk is aan geraffineerde suiker en meel dat onevenwichtigheden veroorzaakt in de bloedsuiker en insulineresistentie)
- inactiviteit
- roken
- teveel stress
- slaapgebrek
- milieuvervuiling (zoals schimmel of smog)

We ontdekken echter steeds meer manieren om mitochondriën te ondersteunen naarmate we ouder worden, en sommige zijn eenvoudiger dan u zou denken:
- dieet is natuurlijk een belangrijke stap om uw mitochondriën te beschermen. Omdat bepaalde voedingsstoffen zoals B-vitamines, vitamine C en E, ijzer, magnesium, selenium, en nog veel meer, deel uitmaken van de productie van ATP in de mitochondriën en in de strijd tegen vrije radicalen (ROS) is een voedzaam dieet de sleutel voor mitochondriale ondersteuning en een rem op veroudering. Supplementen kunnen ook nuttig zijn, zoals CoQ10 en resveratrol, die moeilijker zijn om voldoende uit voeding te halen
- intermitterend vasten, (lege) caloriebeperking (metabole conditionering) zijn andere manieren om sterkere mitochondriën op te bouwen
- lichaamsbeweging, variëren in beweging geeft de beste resultaten. Doe iets aan hoog intensiteit interval training (HIIT), een beetje yoga voor de flexibiliteit, wat gewichtsoefeningen en voldoende wandelen in de natuur
- blootstelling aan de natuur en zonlicht zijn enorm belangrijk voor een mitochondria. Ala mens zijn we ontworpen om beter afgestemd te zijn op de natuurlijke cycli van het leven en onze omgeving. Trouwens, een dieet bestaande uit veel chlorofyl (bladgroen), zorgt er voor dat we meer licht opnemen via de mitochondriên in de huid
- koude douches geven een mitochondriale boost door zwakke en oude mitochondriën te doden en nieuwe sterke te creëren
- en natuurlijk moeten we de dingen elimineren die ervoor zorgen dat ze zo goed mogelijk verslechteren, zoals gifstoffen in onze lucht, water en voedsel (door filters te gebruiken, biologisch voedsel te kopen en een laag glycemisch dieet te eten)
- werken aan het onder bedwang houden en omgaan met stressfactoren is tevens van cruciaal belang ..Mitochondria are the microscopic "power plants" in our cells, which extract energy from our food and convert it into a form (ATP) that can be used to drive the energy-intensive processes of the cell. Just like normal power plants, they produce waste during this process - in this case, free radicals, a by-product ROS (reactive oxygen species) - that damage the mitochondrial DNA over time. These damaged cells, in turn, export toxic molecules to distant tissues, contributing to age-related disorders. A small but increasing number of our cells are taken over by dysfunctional mitochondria as we get older.

Aging, on the other hand, is accompanied by rising levels of oxidative stress. Oxidative stress is a metabolic state in which more than a normal physiological amount of reactive oxygen species (ROS - reactive oxygen species) is formed or is present in the cell. The increasing amount of oxidized molecules (ROS) bounce around our cells and damage their components. ROS attacks can remove sections of mitochondrial DNA (mtDNA), damage other cellular machines, increase inflammation and stimulate inappropriate immune system responses.

However, ROS also performs vital cellular function and is used as a signal mechanism, so their presence is crucial; however, as we age, more and more of our mitochondria become dysfunctional and go into an abnormal state in which they produce less ATP and create more ROS, thereby disrupting the delicate balance of our cells. Keeping mitochondria healthy, with the right function and structure, is essential for cells to work optimally. When cells perform well, the tissues in which they find themselves are healthier. And when our tissues are healthier, we enjoy better health. From a bottom-up perspective, mitochondrial fitness is essential for our health in general.

There are also external factors that can further damage our mitochondria, including:
- overeating (eating a diet rich in refined sugar and flour that imbalances in blood sugar and insulin resistance)
- inactivity
- smoking
- too much stress
- lack of sleep
- environmental pollution (such as fungus or smog)

However, we are discovering more and more ways to support mitochondria as we age, and some are easier than you might think:
- diet is, of course, an important step to protect your mitochondria. Because certain nutrients such as B vitamins, vitamins C and E, iron, magnesium, selenium, and more are part of the production of ATP in the mitochondria and in the fight against free radicals (ROS), a nutritious diet is key for mitochondrial support and a brake on aging. Supplements can also be useful, such as CoQ10 and resveratrol, which are more difficult to get enough through food alone
- intermittent fasting, (empty) calorie restriction (metabolic conditioning) are other ways to build stronger mitochondria
- physical activity, varying in motion provides the best results. Do something with high-intensity interval training (HIIT), a little yoga for flexibility, some weight exercises and sufficient walking in nature
- exposures to nature and sunlight are extremely important for mitochondria. We are designed to be better aligned with the natural cycles of life and our environment. By the way, a diet consisting of a lot of chlorophyll (leafy greens), ensures that we absorb more light through the mitochondria in the skin
- cold showers give a mitochondrial boost by killing weak and old mitochondria and creating new ones
- and of course, we must eliminate the things that cause them to deteriorate as well as possible, such as toxins in our air, water, and food (by using filters, buying organic food and eating a low glycemic diet)
- working on controlling and dealing with stress factors is also crucial ....